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健身不练背,迟早要报废!女生5个练背动作, ...
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健身不练背,迟早要报废!女生5个练背动作,
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浅时光
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发表于 2020-4-21 14:17:30
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来自
陕西
女生为什么要练背?以下3点告诉你。
01、改善体姿让身材挺拔穿衣更好看
有一句话是这么说的:一个背影就可以秒杀你。说的就是女生拥有性感迷人的背部。女生性感的背部有多迷人,用文字可能很难来描述,直接上图你们感受一下。
这样性感的背部、挺拔的身姿是不是很迷人呢?
现实中,有的女生有含胸驼背的现象,究其原因有很多。比如有的女生胸部的重量,由于重力的影响前后肌力不平衡导致驼背。
还有就是长期不正常体姿所导致,所有这些原因主要还是背部肌肉弱造成的。
加强背部肌群的训练,特别是背部的菱形肌的训练,能够牵拉肩胛骨移向内上方,让身体更加挺拔。
02、提高基础代谢率,减少脂肪堆积
健身的小伙伴们都知道,背部属于大肌群,大肌群的训练不仅能够消耗更多的热量,同时还会锻炼到其它协作肌群。比如手臂、肩部、腹部肌群等。
坚持进行背部训练,不仅让你拥有性感的背部,还能让你消耗更多热量,让你看起来更性感。
03、减少背痛
经常会听到有人说腰酸背痛,其实这就是背部肌群“罢工”所导致的。
如果后背没有力量,也会导致含胸驼背。
为了让自己的身材更加挺拔,那我们最好还是一起练起来吧!
接下来就给健身小伙伴们分享5个实用的练背动作,具体如下:
动作1器械坐姿宽距高位下拉3-4组*12-15次
动作2器械坐姿划船3-4组*12-15次
动作3上斜绳索划船3-4组*12-15次
动作4绳索下拉3-4组*12-15次
动作5山羊挺身3-4组*12-15次
健身不练背,迟早要报废!想要一个性感的背就将以上5个动作安排到你的训练中,建议每周安排1-2次背部训练。
——天鹰健身俱乐部
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