健身不练背，迟早要报废！女生5个练背动作，

浅时光

女生为什么要练背？以下3点告诉你。


01、改善体姿让身材挺拔穿衣更好看
有一句话是这么说的：一个背影就可以秒杀你。说的就是女生拥有性感迷人的背部。女生性感的背部有多迷人，用文字可能很难来描述，直接上图你们感受一下。
这样性感的背部、挺拔的身姿是不是很迷人呢？
现实中，有的女生有含胸驼背的现象，究其原因有很多。比如有的女生胸部的重量，由于重力的影响前后肌力不平衡导致驼背。

还有就是长期不正常体姿所导致，所有这些原因主要还是背部肌肉弱造成的。
加强背部肌群的训练，特别是背部的菱形肌的训练，能够牵拉肩胛骨移向内上方，让身体更加挺拔。
02、提高基础代谢率，减少脂肪堆积
健身的小伙伴们都知道，背部属于大肌群，大肌群的训练不仅能够消耗更多的热量，同时还会锻炼到其它协作肌群。比如手臂、肩部、腹部肌群等。
坚持进行背部训练，不仅让你拥有性感的背部，还能让你消耗更多热量，让你看起来更性感。

03、减少背痛
经常会听到有人说腰酸背痛，其实这就是背部肌群“罢工”所导致的。

如果后背没有力量，也会导致含胸驼背。


为了让自己的身材更加挺拔，那我们最好还是一起练起来吧！




接下来就给健身小伙伴们分享5个实用的练背动作，具体如下：


动作1器械坐姿宽距高位下拉3-4组*12-15次





动作2器械坐姿划船3-4组*12-15次




动作3上斜绳索划船3-4组*12-15次




动作4绳索下拉3-4组*12-15次




动作5山羊挺身3-4组*12-15次




健身不练背，迟早要报废！想要一个性感的背就将以上5个动作安排到你的训练中，建议每周安排1-2次背部训练。   
——天鹰健身俱乐部