练倒三角背肌，健身知识分享给大家

浅时光

01、挤压

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当你拉下/上时，保持1-2秒的收缩状态（连肌肉都感受不到，一味追求大重量无用），如果你仍然感受不到背阔肌在运动，就要从动作形式上找问题了。





在每一次短短1秒钟的挤压后，你应该能感受到充血感，紧张感最为严重的部位，说明你已经渐入佳境，接下来要做的就是熟悉这个挤压的过程，让这个“小动作”成为你的习惯。



02、想象肌肉的收缩

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当你熟悉挤压这个小动作后，你要做的就是让你训练时的动作在脑中呈现出来，当我们训练手臂，肩膀，胸部的时候，你能够在镜子中看到自己训练时肌肉的状态，背部则完全看不到，你需要做的是分身，想象自己正站在你背后，观察你训练时，背部的状态。





03、使用助力带

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助力带问题，我的想法是，假如你的握力很糟糕，不妨单独拿出一天来进行握力的训练，不要让握力成为阻碍你背部发展的因素。


所以，在背部训练时，助力带可以提供辅助的作用，尤其在训练后半程，常会因为小臂酸困而不得不减轻重量，而背部还生龙活虎。


——天鹰健身房