喝水要分六个等级！一座“喝水金字塔”把常喝的水列全了

兴平网小编

生活中，我们经常能听到有人劝你“多喝水”？你可能困惑，为什么喝了那么多水，也没见到功效？其实，喝水不在量，而在于你怎么喝。

这座喝水金字塔
告诉你怎样喝水最有效
喝水有个金字塔
《美国医学营养学期刊》发布了世界上第一份《健康饮料指南》，指出喝水也和膳食一样，有个金字塔。

    第1等级最“简单”的水
     白开水、矿泉水等能帮助人体吸收必需的矿物质，是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质。
成人每日每公斤体重需水30~40 毫升。正常成人在温和季节、一般工作情况下，每日需水量约为毫升，饮水通常占1500~2000毫升。
剧烈运动或高温作业时大量出汗，需要增加饮水量。儿童代谢旺盛，一般情况每日每公斤体重需水量为80~90毫升。2岁以下，每日每公斤体重需水量为100~150毫升。
    第2等级不加糖的茶与咖啡
    茶和纯咖啡都不含热量。茶中含有丰富的类黄酮，不仅具有抗氧化作用，还能改善血管舒张功能。适当喝点咖啡，有助于降低2型糖尿病的发病率，对保护心血管也有一定好处。不过，由于咖啡因具有刺激性，建议每天摄入量不超过300毫克。
   第3等级牛奶和无糖豆类饮品
    我国推荐每日喝牛奶300克。牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源，多喝牛奶有助于改善骨密度。
    第4等级无热量甜饮料
    茶饮料、乳饮料都属于这个等级，我国《预包装食品营养标签通则》规定，食品营养含量表中，每100g产品能量≤17千焦，其中脂肪提供的能量≤总能量的50%可称为“无热量”。
这些饮料中所含热量对身体虽不会产生不良影响，但已有多项研究表明，饮料甜度增加，会使人更偏好甜食。所以，此类饮料虽然热量很低，也应尽量少喝。
    第5等级含热量、有一定营养的加糖饮料
  如100％果汁和蔬菜汁、酒、运动饮料等，低血糖、运动时等需要的情况下可适当饮用，帮助身体及时补充能量，但它不是必需品。
含糖量5%以下，并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料是较好的选择。
    第6等级含热量甜饮料
    一些果汁含量甚微、含糖量却非常高，其中所用的甜味剂可能会引发肥胖及2型糖尿病，应尽量少喝。根据以上六级金字塔，一般来说，每日饮水中，最应多喝白水。无糖的咖啡、茶和牛奶、豆类饮品，有益健康，应适量摄取；低营养、高热量的饮料应少喝，更不能代替水；加糖饮料摄入更应减少。
    10种情况，提醒你该补水了
    临睡前适度喝水
    人熟睡时，体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。临睡前适度喝水可缓解这种现象，降低脑血栓等发病风险。
起床后喝一杯水
吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。
    洗澡后慢速喝水
   很多人洗完澡觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡会令血流量增加，喝太快会对健康不利。此时应小口慢速喝一杯温水。
    开空调半小时及时补水
     空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。因此，在空调房逗留超过半小时，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等均可。
    发烧时喝温开水
   人在高烧时，会以出汗的形式散热，消耗大量水分。此时可少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，小米粥、绿豆汤也是不错的选择。
坐飞机时喝点水
   很多飞行不适与机舱内干燥有关。短途旅客最好在起飞前就开始补水，飞行中再喝点水，感觉不渴就行；长途旅客应保证每小时补充一次水；尤其冬天机舱内温度高，身体“隐形失水”多，更需要补水。
    运动期间适当喝水
运动会消耗大量水分，除了运动前要喝水，运动时每隔半小时也应适当补水。
   小贴士：
   自来水中会残留一些氯化物，应在水快烧开时打开壶盖，继续烧两三分钟，或者把开水放凉再饮用。
   一瓶水打开后应尽快喝完，以防滋生细菌。
最好用玻璃杯喝水，不要用塑料杯盛热水或用不锈钢杯盛酸、碱性饮料。
不建议喝反复烧开的水。要做到“未渴先饮”，养成主动喝水的习惯。
不要长期把瓶装水存放在汽车后备箱里，因为车内温度高，会使塑料瓶中的有害物释放到水中。